כפיפת פטיש במכשיר פריצ'ר עם חבל בכבלים

עצות מומחים

שמור על המרפקים במעמד נייטרלי כדי לחקור את תנועת פסיפס המסתמכת על המרפקים יחד עם השרירים.

צרף חבל למכונת כבל תחתונה והתמקם על ספסל פריצ'ר.
אחוז בחבל באחיזה נייטרלית (כפות הידיים מפנות זו לזו) ושים את גב הזרועות העליונות שלך נגד המשעול.
גלול את החבל לכיוון הכתפיים שלך במהלך שמירה על זרועות העליונות שלך במקום.
הורד את החבל למקום ההתחלתי באט.
חזור על מספר החזרות הרצוי.