כפיפת פטיש במכשיר פריצ'ר עם חבל בכבלים
עצות מומחים
שמור על המרפקים במעמד נייטרלי כדי לחקור את תנועת פסיפס המסתמכת על המרפקים יחד עם השרירים.
שלבי ביצוע
- צרף חבל למכונת כבל תחתונה והתמקם על ספסל פריצ'ר.
- אחוז בחבל באחיזה נייטרלית (כפות הידיים מפנות זו לזו) ושים את גב הזרועות העליונות שלך נגד המשעול.
- גלול את החבל לכיוון הכתפיים שלך במהלך שמירה על זרועות העליונות שלך במקום.
- הורד את החבל למקום ההתחלתי באט.
- חזור על מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פטיש במכשיר פריצ'ר עם חבל בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פטיש במכשיר פריצ'ר עם חבל בכבלים מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת פטיש במכשיר פריצ'ר עם חבל בכבלים?
כפיפת פטיש במכשיר פריצ'ר עם חבל בכבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת פטיש במכשיר פריצ'ר עם חבל בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת פטיש במכשיר פריצ'ר עם חבל בכבלים מתאים למתחילים?
כפיפת פטיש במכשיר פריצ'ר עם חבל בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
