כפיפת בייספס פנימית חד צדדית עם כבלים
עצות מומחים
לשמור על המרפק קרוב לגוף ולהימנע מנדוד כדי לבידוד את השרירים בצורה יעילה.
שלבי ביצוע
- עמדו ליד מכונת הכבלים עם הידית מחוברת בהגדרה התחתונה.
- אחוז את הידית ביד אחת, כף פנימה למעלה.
- גמגמו את הידית לעבר הכתף שלכם, שומרים על המרפק נעול.
- הורידו לאט את הידית חזרה למעמד ההתחלתי.
- השלימו את כל החזרות ביד אחת לפני החלפה לצד השני.
עקוב אחר כפיפת בייספס פנימית חד צדדית עם כבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס פנימית חד צדדית עם כבלים מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס פנימית חד צדדית עם כבלים?
כפיפת בייספס פנימית חד צדדית עם כבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס פנימית חד צדדית עם כבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס פנימית חד צדדית עם כבלים מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס פנימית חד צדדית עם כבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
