פטיש גרירה במוט
עצות מומחים
שמור על מרקם הברבל קרוב לגוף שלך בזמן שאתה מתעקל, גורר אותו לאורך הגוף כדי לשמור על מתח בישיבות הזרועות שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם הרגליים נפרדות ברוחב הכתפיים.
- אחוז בברבל באחיזת כף יד חלקה, ידיים ברוחב הכתפיים.
- שמור על מרקם המרפקים שלך קרובים לגופך וגרור את הברבל למעלה, גורר אותו לאורך הגוף שלך.
- דחוק את הביספים בחלק העליון של התנועה.
- הורד את הברבל למעמד ההתחלתי באט.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פטיש גרירה במוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פטיש גרירה במוט מתמקד בעיקר בבייספס, כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס50%
כתפיים30%
משני
אמות20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פטיש גרירה במוט?
פטיש גרירה במוט מתמקד בעיקר ב-בייספס, כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פטיש גרירה במוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פטיש גרירה במוט מתאים למתחילים?
פטיש גרירה במוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
