פטיש גרירה במוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד ישר עם הרגליים נפרדות ברוחב הכתפיים.
2. אחוז בברבל באחיזת כף יד חלקה, ידיים ברוחב הכתפיים.
3. שמור על מרקם המרפקים שלך קרובים לגופך וגרור את הברבל למעלה, גורר אותו לאורך הגוף שלך.
4. דחוק את הביספים בחלק העליון של התנועה.
5. הורד את הברבל למעמד ההתחלתי באט.
6. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס50%

כתפיים30%

משני

אמות20%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח