כפיפת בייספס באחיזה צמודה בכבלים
עצות מומחים
לעמוד בישר ולהימנע מלהשתמש בתנודת הגוף שלך; תן לביספס שלך לעשות את העבודה.
שלבי ביצוע
- צרו קשר מוט ישר למכונת כבל תחתית ואחוז בו באחיזה קרובה מתחתית.
- עמדו בישר עם הטורסו ישר וגללו את המוט בזמן ששומרים על המרפקים קרובים לגוף.
- דחקו את הביספסים שלכם בחלק העליון של התנועה והחזיקו לרגע.
- החזירו למיקום ההתחלתי באט בזמן ששומרים על מתח על הביספס.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס באחיזה צמודה בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס באחיזה צמודה בכבלים מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס באחיזה צמודה בכבלים?
כפיפת בייספס באחיזה צמודה בכבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס באחיזה צמודה בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס באחיזה צמודה בכבלים מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס באחיזה צמודה בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
