כפיפת כתף
עצות מומחים
ודאו שאתם שומרים על שליטה בתנועותיכם ומניעת קשירת הכתפיים כדי לשמור על פוקוס על קבוצות השרירים הנכונות.
שלבי ביצוע
- עמדו או ישבו עם גב ישר.
- הרימו את הידיים בעדינות ישר לפניכם עד גובה הכתפיים.
- החזיקו במעמד למשך 15-30 שניות.
- הורידו את הידיים בעדינות למעמד ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת כתף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת כתף מתמקד בעיקר בבייספס, כתפיים, חזה, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס33%
כתפיים33%
חזה34%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת כתף?
כפיפת כתף מתמקד בעיקר ב-בייספס, כתפיים, חזה. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת כתף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת כתף מתאים למתחילים?
כן, כפיפת כתף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
