התכופפות בייספס עם משיכה עומד עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על המשקולות קרוב לגוף לאורך כל התנועה כדי למקסם את העיסוק של הכתפיים.
שלבי ביצוע
- עמוד רגליים ברוחב כתפיים, אחוז במשקולות בצידייך.
- גלה את המשקולות למעלה בזמן שאתה גורר אותם לאורך הגוף שלך.
- שמור על המרפקים אחורה בזמן שאתה מרים את המשקולות.
- הורד את המשקולות למקום ההתחלה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
בייספס50%
כתפיים30%
משני
אמות20%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
