התכופפות בייספס עם משיכה עומד עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על המשקולות קרוב לגוף לאורך כל התנועה כדי למקסם את העיסוק של הכתפיים.
שלבי ביצוע
- עמוד רגליים ברוחב כתפיים, אחוז במשקולות בצידייך.
- גלה את המשקולות למעלה בזמן שאתה גורר אותם לאורך הגוף שלך.
- שמור על המרפקים אחורה בזמן שאתה מרים את המשקולות.
- הורד את המשקולות למקום ההתחלה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר התכופפות בייספס עם משיכה עומד עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
התכופפות בייספס עם משיכה עומד עם דמבלים מתמקד בעיקר בבייספס, כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס50%
כתפיים30%
משני
אמות20%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל התכופפות בייספס עם משיכה עומד עם דמבלים?
התכופפות בייספס עם משיכה עומד עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס, כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור התכופפות בייספס עם משיכה עומד עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם התכופפות בייספס עם משיכה עומד עם דמבלים מתאים למתחילים?
התכופפות בייספס עם משיכה עומד עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
