כפיפת בייספס חצי חזה עם לסט
עצות מומחים
ודא שהסרט מוחזק באופן מאובטח בנקודה שמאפשרת טווח תנועה מלא בלי תיק. שמור על מתיחה בסרט לאורך כל התרגיל.
שלבי ביצוע
- הקש את הסרט לאובייקט יציב בגובה החזה.
- עמוד באופן ישר לסרט עם הרגליים ברוחב הירך.
- אחוז בסרט עם היד הרחוקה מנקודת העיגון, כף היד מולה למעלה.
- שמור על ידך חוצה את החזה, גלגל את הסרט לעבר הכתף שלך.
- דחוף את הבסיפים בחלק העליון של הגלגול.
- החזרה למקום ההתחלה באופן איטי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר כפיפת בייספס חצי חזה עם לסט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס חצי חזה עם לסט מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס חצי חזה עם לסט?
כפיפת בייספס חצי חזה עם לסט מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס חצי חזה עם לסט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס חצי חזה עם לסט מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס חצי חזה עם לסט מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
