כפיפת מרפקים עם גרירת דמבל (V2)
עצות מומחים
שמרו על מרפקים צמודים לגוף והתמקדו רק בתנועת האצבעות התחתונות. זה יסייע לבידוד הביספים ולמניעת שרירים אחרים מלקחת על התנועה.
שלבי ביצוע
- עמדו ישר עם משקולת בכל יד באורך הזרועות, כף הידיים מול כיוון הפנים.
- שמרו על המרפקים קרובים לגוף וגררו את המשקולות למעלה על ידי כיווץ הביספים והזזת המרפקים אחורה מעט.
- המשיכו להרים את המשקולות עד שהביספים שלכם מושלמים והמשקולות נמצאים בגובה הכתפיים.
- החזיקו במעמד המושלם לרגע קצר, ואז הורידו את המשקולות למקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים עם גרירת דמבל (V2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים עם גרירת דמבל (V2) מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים עם גרירת דמבל (V2)?
כפיפת מרפקים עם גרירת דמבל (V2) מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים עם גרירת דמבל (V2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים עם גרירת דמבל (V2) מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים עם גרירת דמבל (V2) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
