כפיפת מרפקים עם גרירת דמבל (V2)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו ישר עם משקולת בכל יד באורך הזרועות, כף הידיים מול כיוון הפנים.
2. שמרו על המרפקים קרובים לגוף וגררו את המשקולות למעלה על ידי כיווץ הביספים והזזת המרפקים אחורה מעט.
3. המשיכו להרים את המשקולות עד שהביספים שלכם מושלמים והמשקולות נמצאים בגובה הכתפיים.
4. החזיקו במעמד המושלם לרגע קצר, ואז הורידו את המשקולות למקום ההתחלה.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס100%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח