חפירות קדמיות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. הארך את הזרועות שלך ישרות קדימה בגובה הכתפיים שלך.
3. עם כפות הידיים פונות למעלה, חפוף את הזרועות שלך למעלה ולעבר הגוף בתנועה חצי עגולה.
4. הפוך את התנועה, הארך את הזרועות שלך שוב קדימה.
5. המשך לחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס30%

כתפיים30%

משני

אמות13%

טרפזים13%

טרייספס14%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח