כפיפת מרפקים לבייספס עם קטלבל
עצות מומחים
שמור על תנועה שליטה בלי להשתמש בתנודה. שמור על מרפקים קרובים לגוף לאורך כל התרגול.
שלבי ביצוע
- עמד עם רגליים ברוחב הכתפיים, אחז בקטלבל בכל יד עם זרועות מורחבות למטה.
- גלגל את הקטלבל לכיוון הכתפיים, שמור על מרפקים קרובים לגוף.
- דחוק את שרירי הזרועות בחלק העליון של התנועה.
- הורד את הקטלבלים למקום ההתחלה באטימות.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים לבייספס עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים לבייספס עם קטלבל מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים לבייספס עם קטלבל?
כפיפת מרפקים לבייספס עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים לבייספס עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים לבייספס עם קטלבל מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים לבייספס עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
