כפיפת בייספס מעל הראש בכבלים
עצות מומחים
שמור על זרועות העליונות שלך קרובות לראש והמרפקים מצביעים קדימה כדי למקסם את העיסוק של השרירים.
שלבי ביצוע
- צרף חבל למכונת כבל תחתונה ואחוז בו בשתי ידיים.
- פנה מהמכונה והרם את זרועותיך מעל לראש עם המרפקים מצביעים קדימה.
- גלול את החבל לכיוון הראש שלך במהלך שמירה על זרועות העליונות שלך במקום.
- האריך לאט את הזרועות שלך חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור על מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס מעל הראש בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס מעל הראש בכבלים מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס מעל הראש בכבלים?
כפיפת בייספס מעל הראש בכבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס מעל הראש בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס מעל הראש בכבלים מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס מעל הראש בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
