כפיפת מרפקים בריכוז עם קטלבל
עצות מומחים
שמור על יד עליונה נצבה והתמקד בבידוד שריר הכתף במהלך הגימור. תרחק מתנועה סוחפת של הקטלבל כדי להבטיח מעורבות מרבית.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל עם הרגליים מפוצלות רחב והחזק קטלבל ביד אחת.
- התעקש קדימה מעט ושים את המרפק של היד המחזיקה בקטלבל נגד פנימיות השוק.
- הרמת הקטלבל לכיוון הכתף, שמירה על יד עליונה נצבה.
- הורד את הקטלבל באיטיות למקום ההתחלה.
- השלם את מספר החזרות הרצוי לפני שתחליף ידיים.
עקוב אחר כפיפת מרפקים בריכוז עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים בריכוז עם קטלבל מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים בריכוז עם קטלבל?
כפיפת מרפקים בריכוז עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים בריכוז עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים בריכוז עם קטלבל מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים בריכוז עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
