כפיפת בייספס ריכוז ישיבה עם יד אחת בכבלים
עצות מומחים
שמור על זרוע העליונה והמרפק קרוב לגוף כדי לבידל את שריר הביספ באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל עם מערכת כבל ממוקמת למטה.
- אחוז בידית ביד אחת עם אחיזה מסובנת (כף היד מפונה למעלה).
- שים את המרפק של היד העובדת נגד הברך הפנימית שלך ליציבות.
- גלול את הידית למעלה לכיוון הכתף שלך, שומר על זרוע העליונה שלך במקום.
- הורד את הידית למקום ההתחלתי באט.
- השלם את מספר החזרות הרצויות לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר כפיפת בייספס ריכוז ישיבה עם יד אחת בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס ריכוז ישיבה עם יד אחת בכבלים מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס ריכוז ישיבה עם יד אחת בכבלים?
כפיפת בייספס ריכוז ישיבה עם יד אחת בכבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס ריכוז ישיבה עם יד אחת בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס ריכוז ישיבה עם יד אחת בכבלים מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס ריכוז ישיבה עם יד אחת בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
