כפיפת מרפקים חליפית עם קטלבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד ברגליים ברוחב כתפיים, תופס קטלבל בכל יד באורך הזרוע.
2. השמר על זרועות הידיים קרובות לטורסו וסובב את כפות הידיים כך שיהפכו קדימה.
3. גמור את הקטלבל האחד לעבר הכתף, מתח את הביספסים כשאתה נושם החוצה.
4. הורד את הקטלבל בחזרה למיקום ההתחלתי כשאתה נושם פנימה.
5. החלף בין הידיים וחזור על התנועה הרצויה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס100%

משני

ציוד

קטלבל

סוג תרגיל

כוח