כפיפת מרפקים חליפית עם קטלבל
עצות מומחים
השמר על זרועות הידיים קרובות לטורסו ואל תניע את הקטלבל כדי לוודא שאתה מבצע איסולציה יעילה של הביספס.
שלבי ביצוע
- עמוד ברגליים ברוחב כתפיים, תופס קטלבל בכל יד באורך הזרוע.
- השמר על זרועות הידיים קרובות לטורסו וסובב את כפות הידיים כך שיהפכו קדימה.
- גמור את הקטלבל האחד לעבר הכתף, מתח את הביספסים כשאתה נושם החוצה.
- הורד את הקטלבל בחזרה למיקום ההתחלתי כשאתה נושם פנימה.
- החלף בין הידיים וחזור על התנועה הרצויה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים חליפית עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים חליפית עם קטלבל מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים חליפית עם קטלבל?
כפיפת מרפקים חליפית עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים חליפית עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים חליפית עם קטלבל מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים חליפית עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
