כפיפת זרוע פנימית עמידה עם כבלים
עצות מומחים
שמרו על מרחק קרוב בידיים מהגוף כדי לבידל את שרירי הזרועות ולמנוע תנועה סוחפת של המשקולות.
שלבי ביצוע
- צרו חיבור לידית לרצועת קרס נמוכה ובחרו את המשקל.
- עמדו מול מכונת הכבלים עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- אחזו בידית בכף היד מול המעלה והיד מושרתת.
- גמזו את הידית לעבר הכתף, שמרו על מקום המרפקים שלכם.
- הורידו באט את הידית למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר כפיפת זרוע פנימית עמידה עם כבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת זרוע פנימית עמידה עם כבלים מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת זרוע פנימית עמידה עם כבלים?
כפיפת זרוע פנימית עמידה עם כבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת זרוע פנימית עמידה עם כבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת זרוע פנימית עמידה עם כבלים מתאים למתחילים?
כפיפת זרוע פנימית עמידה עם כבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
