כפיפת בייספס עם רגל לריכוז
עצות מומחים
ודאו שאתם מבצעים איסולציה של הכתף על ידי שמירה על ידי הזרוע העליונה ותנועה רק של הזרוע התחתונה במהלך הכמיה.
שלבי ביצוע
- ישיבה על ספסל עם הרגליים פתוחות ומשקולת ביד אחת.
- התעקשו קדימה מעט ושימו את המרפק של היד שמחזיקה את המשקולת נגד פנימי הברך.
- כמיה של המשקולת לעבר הכתף, שמירה על הזרוע העליונה במקומה.
- הורדת המשקולת בשליטה.
- חזרה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר כפיפת בייספס עם רגל לריכוז ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס עם רגל לריכוז מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס עם רגל לריכוז?
כפיפת בייספס עם רגל לריכוז מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס עם רגל לריכוז?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס עם רגל לריכוז מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס עם רגל לריכוז מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
