כפיפת בייספס עם רגל לריכוז
עצות מומחים
ודאו שאתם מבצעים איסולציה של הכתף על ידי שמירה על ידי הזרוע העליונה ותנועה רק של הזרוע התחתונה במהלך הכמיה.
שלבי ביצוע
- ישיבה על ספסל עם הרגליים פתוחות ומשקולת ביד אחת.
- התעקשו קדימה מעט ושימו את המרפק של היד שמחזיקה את המשקולת נגד פנימי הברך.
- כמיה של המשקולת לעבר הכתף, שמירה על הזרוע העליונה במקומה.
- הורדת המשקולת בשליטה.
- חזרה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר כפיפת בייספס עם רגל לריכוז ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס עם רגל לריכוז מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס עם רגל לריכוז?
כפיפת בייספס עם רגל לריכוז מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס עם רגל לריכוז?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס עם רגל לריכוז מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס עם רגל לריכוז מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
