כפיפת בייספס עם רגל לריכוז

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על מסגרת עם הרגליים מפוצלות ומשקולת ביד אחת.
2. התעקש קדימה מעט ושים את המרפק של היד שמחזיקה במשקולת נגד פנימי הירך שלך.
3. גלול את המשקולת למעלה לעבר הכתף שלך, שומר על זרוע העליונה נעוצה.
4. הורד את המשקולת בחזרה בשליטה.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח