כפיפת מרפקים גרירה בישיבה עם דמבל

עצות מומחים

התמקדו במשיכת המשקולות לאורך הגוף, שמרו על קרבת המשקולות לגוף כדי למקסם את ההתכווצות של השריר ולמזער את השתתפות הכתפיים.

שבו על ספסל עם משקולת בכל יד, ידיים מושאלות ופלמות מול פניכם.
תיקבלו את המרפקים לצידיים ומשיכו את המשקולות לאורך הגוף עד שהשרירים הקדמיים שלכם מתחושקים לחלוטין.
הורידו באטי את המשקולות חזרה למיקום ההתחלתי, שמרו על מגע עם הגוף שלכם.
חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.