כפיפת מרפקים גרירה בישיבה עם דמבל
עצות מומחים
התמקדו במשיכת המשקולות לאורך הגוף, שמרו על קרבת המשקולות לגוף כדי למקסם את ההתכווצות של השריר ולמזער את השתתפות הכתפיים.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם משקולת בכל יד, ידיים מושאלות ופלמות מול פניכם.
- תיקבלו את המרפקים לצידיים ומשיכו את המשקולות לאורך הגוף עד שהשרירים הקדמיים שלכם מתחושקים לחלוטין.
- הורידו באטי את המשקולות חזרה למיקום ההתחלתי, שמרו על מגע עם הגוף שלכם.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים גרירה בישיבה עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים גרירה בישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים גרירה בישיבה עם דמבל?
כפיפת מרפקים גרירה בישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים גרירה בישיבה עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים גרירה בישיבה עם דמבל מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים גרירה בישיבה עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
