כפיפת בייספס מעל הראש עם יד אחת עם להקה
עצות מומחים
שמור על יד עליונה סטטית וקרובה לראש כדי לוודא תרגול נכון ובידוד שריר הכתף.
שלבי ביצוע
- עמד עם הסרט מתחת לרגל, תופס את הקצה השני ביד אחת.
- הארך את היד מעל לראש, כף פנימה.
- קרל את הסרט לעבר הראש, שומר על יד עליונה סטטית.
- הארך את היד בחזרה למיקום ההתחלתי באטימות.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר כפיפת בייספס מעל הראש עם יד אחת עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס מעל הראש עם יד אחת עם להקה מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס מעל הראש עם יד אחת עם להקה?
כפיפת בייספס מעל הראש עם יד אחת עם להקה מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס מעל הראש עם יד אחת עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס מעל הראש עם יד אחת עם להקה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס מעל הראש עם יד אחת עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
