כפיפת בייספס בפתח דלת
עצות מומחים
התמקדו בבידוד הביספס על ידי שמירה על גוף יציב; נימוקים מיוחדים לא להשתמש בתנועה כדי לבצע את הקרל. שמרו על מרחק המרפקים מהגוף.
שלבי ביצוע
- עמדו בפתח עם הכפות דופקות על מסגרת הדלת בגובה הכתפיים.
- התיזו קדימה מעט, יוצרים מתנגד עם משקל הגוף שלכם.
- בצעו תנועת קרל לביספס על ידי כיפוף את המרפקים ומביאים את הגוף קרוב יותר למסגרת הדלת.
- שובו למיקום ההתחלתי לאט לאט.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס בפתח דלת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס בפתח דלת מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס80%
משני
אמות20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס בפתח דלת?
כפיפת בייספס בפתח דלת מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס בפתח דלת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס בפתח דלת מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס בפתח דלת מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
