כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם דמבלים
עצות מומחים
חרום את המשקולות והשתמש בטווח מלא של תנועה כדי לעורר באופן מלא את הביספס והידיים התחתונות.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות קדימה, וידיים קרובות זו לזו.
- שמור על מרפקיך קרובים לטורסו כשאתה מתאמץ את המשקולות לעבר הכתפיים שלך.
- דחק את הביספס בחלקו העליון של התנועה.
- הוריד באט את המשקולות חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם דמבלים מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס80%
משני
אמות20%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם דמבלים?
כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם דמבלים מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
