כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד ישר עם משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות קדימה, וידיים קרובות זו לזו.
2. שמור על מרפקיך קרובים לטורסו כשאתה מתאמץ את המשקולות לעבר הכתפיים שלך.
3. דחק את הביספס בחלקו העליון של התנועה.
4. הוריד באט את המשקולות חזרה למיקום ההתחלתי.
5. חזור על התנועה למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס80%

משני

אמות20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח