כפיפת זרוע גבוהה עם דמבלים
עצות מומחים
החזק את המרפקים קדימה כדי להגביר את הלחץ על השרירים הכפופים בחלק העליון של הכתף.
שלבי ביצוע
- עמוד ברגליים ברוחב הכתפיים, תוך אחיזת משקולות עם כפות הידיים פונות קדימה.
- גמגם את המשקולות תוך שמירה על המרפקים מול הצלעות.
- הרמת המשקולות עד שהן בגובה הכתף.
- הורדת המשקולות באיטיות למצב ההתחלה.
- חזרה על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת זרוע גבוהה עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת זרוע גבוהה עם דמבלים מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת זרוע גבוהה עם דמבלים?
כפיפת זרוע גבוהה עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת זרוע גבוהה עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת זרוע גבוהה עם דמבלים מתאים למתחילים?
כפיפת זרוע גבוהה עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
