כפיפת בייספס שכובה עם מגבת

עצות מומחים

התמקדו בבידוד הביספס על ידי שמירה על המרפקים נעולים ותנועה רק של הזרועות התחתונות במהלך הגלילה.

שכבו על גבכם עם הברכיים כפולות והרגליים נשענות על הרצפה.
החזיקו מגביע עם שתי הידיים, ברוחב הכתפיים, והאריכו את הזרועות ישר למעלה לכיוון התקרה.
שמרו על נעילת הזרועות העליונות, קפלו את המרפקים כדי להוריד את הגביע לעבר המצח.
התכווצו את הביספס כדי לגלול את הגביע חזרה למיקום ההתחלתי.
חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.