כפיפת מרפקים בישיבה עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על ספסל עם גב ישר, תופסים משקולת בכל יד עם כפות הידיים מול הגוף.
2. לשמור על המרפקים קרובים לגוף, לספוג את המשקולות לעבר הכתפיים.
3. לספוג את הביספיס בחלק העליון של התנועה.
4. להוריד באט את המשקולות למיקום ההתחלתי.
5. לחזור על התרגול למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח