כפיפת מרפקים בישיבה עם דמבל
עצות מומחים
להימנע מנעילת המשקולות ולהתמקד בטווח מלא של תנועה כדי לעורר את הביספיס באופן מלא.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם גב ישר, תופסים משקולת בכל יד עם כפות הידיים מול הגוף.
- לשמור על המרפקים קרובים לגוף, לספוג את המשקולות לעבר הכתפיים.
- לספוג את הביספיס בחלק העליון של התנועה.
- להוריד באט את המשקולות למיקום ההתחלתי.
- לחזור על התרגול למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים בישיבה עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים בישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים בישיבה עם דמבל?
כפיפת מרפקים בישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים בישיבה עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים בישיבה עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, כפיפת מרפקים בישיבה עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
