כפיפת מרפקים חליפית סטריקט עם דמבל
עצות מומחים
שמור על מרפקים קרובים לגוף והימנע מתנודת המשקולות. זה יסייע לבידוד הכתפיים ולמניעת שרירים אחרים מלקחת חלק בתנועה.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם משקולת בכל יד באורך הזרוע, כפות הידיים פונות לעצמך.
- שמור על זרועות העליונות נייחות, קרל את המשקולת האחת לרמת הכתף תוך כדי כיווץ המרפק.
- הורידו את המשקולת למקום ההתחלה וחזורו עם היד הנגדית.
- המשיכו להחליף בין הידיים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים חליפית סטריקט עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים חליפית סטריקט עם דמבל מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים חליפית סטריקט עם דמבל?
כפיפת מרפקים חליפית סטריקט עם דמבל מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים חליפית סטריקט עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים חליפית סטריקט עם דמבל מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים חליפית סטריקט עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
