כפיפת מרפקים חליפית סטריקט עם דמבל

עצות מומחים

שמור על מרפקים קרובים לגוף והימנע מתנודת המשקולות. זה יסייע לבידוד הכתפיים ולמניעת שרירים אחרים מלקחת חלק בתנועה.

עמוד ישר עם משקולת בכל יד באורך הזרוע, כפות הידיים פונות לעצמך.
שמור על זרועות העליונות נייחות, קרל את המשקולת האחת לרמת הכתף תוך כדי כיווץ המרפק.
הורידו את המשקולת למקום ההתחלה וחזורו עם היד הנגדית.
המשיכו להחליף בין הידיים למספר החזרות הרצוי.