התכופפות בייספס עומד עם רגל
עצות מומחים
שמור על מרפקים קרובים לגוף שלך והימנע מתנועה תנודתית כדי לבדוד את השרירים ביספים בצורה יעילה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הירך, ברכיים מעט כפופות.
- הרמת רגל אחת מהקרקע כדי להפעיל את הליבה שלך.
- בצע קרל ביספים עם משקל הגוף שלך או באחיזת חפץ.
- הוריד את הזרועות באט בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור על כמות החזרות הרצויה והחליף רגליים.
עקוב אחר התכופפות בייספס עומד עם רגל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
התכופפות בייספס עומד עם רגל מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל התכופפות בייספס עומד עם רגל?
התכופפות בייספס עומד עם רגל מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור התכופפות בייספס עומד עם רגל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם התכופפות בייספס עומד עם רגל מתאים למתחילים?
כן, התכופפות בייספס עומד עם רגל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
