כיפוף זרועות על מכשיר פריצ'ר (דיסקים)
עצות מומחים
חמלו על תנועות הנדנוד או שימוש בתנועה; שמרו על התנועה בשליטה כדי לבידל את הביספים בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- כוונו את הכיסא ואת משענת הזרועות של מכונת השקילה כך שתתאים לגוף שלכם.
- בחרו את המשקל המתאים ושבו עם הזרועות העליונות שלכם מתנוחות על המשענת.
- אחזו בידיות באחיזה תחתונה.
- גמגמו את הידיות לעבר הכתפיים שלכם, דחקו את הביספים שלכם בחלק העליון.
- הורידו באט את הידיות למקום ההתחלתי, מאריכים את הזרועות שלכם לחלוטין.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כיפוף זרועות על מכשיר פריצ'ר (דיסקים) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כיפוף זרועות על מכשיר פריצ'ר (דיסקים) מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כיפוף זרועות על מכשיר פריצ'ר (דיסקים)?
כיפוף זרועות על מכשיר פריצ'ר (דיסקים) מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כיפוף זרועות על מכשיר פריצ'ר (דיסקים)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כיפוף זרועות על מכשיר פריצ'ר (דיסקים) מתאים למתחילים?
כיפוף זרועות על מכשיר פריצ'ר (דיסקים) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
