כיפוף זרועות על מכשיר פריצ'ר (דיסקים)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כוונו את הכיסא ואת משענת הזרועות של מכונת השקילה כך שתתאים לגוף שלכם.
2. בחרו את המשקל המתאים ושבו עם הזרועות העליונות שלכם מתנוחות על המשענת.
3. אחזו בידיות באחיזה תחתונה.
4. גמגמו את הידיות לעבר הכתפיים שלכם, דחקו את הביספים שלכם בחלק העליון.
5. הורידו באט את הידיות למקום ההתחלתי, מאריכים את הזרועות שלכם לחלוטין.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח