כפיפת בייספס במכונת סמית
עצות מומחים
לעמוד עם התיזה קדימה קלה כדי לשמור על מתח קבוע בשרירי הכתף ולמנוע נעילת המרפקים בתחתית.
שלבי ביצוע
- עמוד מול מכונת Smith עם המוט בגובה הירך.
- אחוז במוט באחיזה תחתונה, ידיים ברוחב הכתף.
- גמגם את המוט למעלה לעבר הכתפיים תוך שמירה על המרפקים קרובים לגוף.
- דחוק את שרירי הכתף בחלקו העליון של התנועה.
- הורד את המוט למקום ההתחלה באטימות.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס במכונת סמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס במכונת סמית מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת סמית'. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
מכונת סמית'
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס במכונת סמית?
כפיפת בייספס במכונת סמית מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת סמית'.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס במכונת סמית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס במכונת סמית מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס במכונת סמית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
