כפיפת כתף חוצה
עצות מומחים
התמקד בהפעלת החזה והכתפיים במהלך התנועה כדי לוודא הפעלת שרירים מאוזנת.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הידיים פתוחות לצדים בגובה הכתפיים.
- הביא את הידיים לפניך ומעל ראשך לאט לאט.
- החזק במעמד למשך 15-30 שניות.
- הוריד את הידיים למעמד ההתחלתי לאט לאט.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת כתף חוצה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת כתף חוצה מתמקד בעיקר בבייספס, כתפיים, חזה, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס33%
כתפיים33%
חזה34%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת כתף חוצה?
כפיפת כתף חוצה מתמקד בעיקר ב-בייספס, כתפיים, חזה. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת כתף חוצה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת כתף חוצה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת כתף חוצה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
