כפיפת בייספס עם דמבל והארכה מעל הראש על כדור יציבות
עצות מומחים
לשמור על ליבה יציבה במהלך התנועה כדי למנוע נדידה ולוודא הפעלת שרירים נכונה.
שלבי ביצוע
- שבו על כדור יציבות עם הרגליים ישרות על הרצפה, ואחזו במשקולת בכל יד.
- בצעו גלי ביספס, ואז לחצו על המשקולות למעלה.
- כוונו את המרפקים כדי להוריד את המשקולות מאחורי הראש להארכת המרפקים.
- האריכו את הזרועות שוב ואז הורידו את המשקולות כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס עם דמבל והארכה מעל הראש על כדור יציבות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס עם דמבל והארכה מעל הראש על כדור יציבות מתמקד בעיקר בבייספס, טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס45%
טרייספס45%
משני
אמות10%
ציוד
משקולת יד
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס עם דמבל והארכה מעל הראש על כדור יציבות?
כפיפת בייספס עם דמבל והארכה מעל הראש על כדור יציבות מתמקד בעיקר ב-בייספס, טרייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס עם דמבל והארכה מעל הראש על כדור יציבות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס עם דמבל והארכה מעל הראש על כדור יציבות מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס עם דמבל והארכה מעל הראש על כדור יציבות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
