כפיפת בייספס עם דמבל והארכה מעל הראש על כדור יציבות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על כדור יציבות עם הרגליים ישרות על הרצפה, ואחזו במשקולת בכל יד.
2. בצעו גלי ביספס, ואז לחצו על המשקולות למעלה.
3. כוונו את המרפקים כדי להוריד את המשקולות מאחורי הראש להארכת המרפקים.
4. האריכו את הזרועות שוב ואז הורידו את המשקולות כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס45%

טרייספס45%

משני

אמות10%

ציוד

משקולות יד

כדור יציבות

סוג תרגיל

כוח