כפיפת בייספס על מספסל כומר בכבלים
עצות מומחים
ודא שזרועותיך העליונות נשארות נבוכות נגד הספסל כדי למקסם את ההשתתפות של השריר ביספית.
שלבי ביצוע
- צרף מוט לכבל נמוך ובחר את המשקל המתאים.
- שב על ספסל כהן ואחז במוט באחיזה מתחת.
- הנח את גב הזרועות העליונות שלך נגד הריפוד.
- גלה את המוט למעלה לעבר הסנטר בזמן שאתה שומר על זרועותיך העליונות נבוכות.
- הוריד את המוט למקום ההתחלתי באטימות.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס על מספסל כומר בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס על מספסל כומר בכבלים מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס על מספסל כומר בכבלים?
כפיפת בייספס על מספסל כומר בכבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס על מספסל כומר בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס על מספסל כומר בכבלים מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס על מספסל כומר בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
