כפיפת מרפקים כפולה לריכוז בישיבה עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על ספסל עם הרגליים פתוחות ומשקולת בכל יד.
2. התעקלו קדימה מעט ומקבילו את גב הזרועות העליונות שלכם לפניכם.
3. גללו את המשקולות לעבר הכתפיים שלכם תוך שמירה על ידיים עליונות.
4. הורידו את המשקולות חזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס100%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח