כפיפת מרפקים כפולה לריכוז בישיבה עם דמבל
עצות מומחים
שמרו על ידיים עליונות והתמקדו בזז רק את הידיים התחתונות שלכם. זה יסייע לבידוד השריר ולמניעת תנועה מרומזת מלסייעת בהרמה.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם הרגליים פתוחות ומשקולת בכל יד.
- התעקלו קדימה מעט ומקבילו את גב הזרועות העליונות שלכם לפניכם.
- גללו את המשקולות לעבר הכתפיים שלכם תוך שמירה על ידיים עליונות.
- הורידו את המשקולות חזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים כפולה לריכוז בישיבה עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים כפולה לריכוז בישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים כפולה לריכוז בישיבה עם דמבל?
כפיפת מרפקים כפולה לריכוז בישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים כפולה לריכוז בישיבה עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים כפולה לריכוז בישיבה עם דמבל מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים כפולה לריכוז בישיבה עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
