כפיפת בייספס סטנדרטית עם לסט
עצות מומחים
עמדו ישר עם החזה מורם והכתפיים אחורה כדי למנוע כל פיצוי מהשרירים האחוריים.
שלבי ביצוע
- עמד על הסרט עם הרגליים ברוחב הירך.
- החזק בקצוות הסרט עם כפות הידיים מול מעלה.
- גמגם את הידיים אל כיוון הכתפיים בלי לזוז את המרפקים.
- הורידו בהדרגה את הידיים למקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס סטנדרטית עם לסט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס סטנדרטית עם לסט מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס סטנדרטית עם לסט?
כפיפת בייספס סטנדרטית עם לסט מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס סטנדרטית עם לסט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס סטנדרטית עם לסט מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס סטנדרטית עם לסט מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
