כפיפת בייספס עם חגורה
עצות מומחים
השמר על קרובות המרפקים לגוף ומנע תנודת זרועות כדי לבידל את השרירים הכפופים באופן יעיל.
שלבי ביצוע
- עמד על חצי הרצועה ברוחב כתפיים.
- אחוז בקצוות הרצועה עם כפות הידיים פונות קדימה וזרועות מורחבות למטה לידיים.
- קרל את הידיים לעבר הכתפיים, משמיט את השרירים הכפופים ושומר על קרובות המרפקים במקום.
- הוריד את הידיים באיטיות למקום ההתחלה.
- חזור על התנודה הרצויה של סיבובים.
עקוב אחר כפיפת בייספס עם חגורה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס עם חגורה מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס עם חגורה?
כפיפת בייספס עם חגורה מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס עם חגורה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס עם חגורה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס עם חגורה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
