כפיפת מרפקים, לחיצה והארכה עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, תופסים משקולת בכל יד מצידכם.
2. קרלו את המשקולות עד לכתפיים, שומרים על מרחק קבוע של המרפקים.
3. דחפו את המשקולות למעלה, מרפקים מורכבים.
4. קשרו את המרפקים כדי להוריד את המשקולות מאחורי הראש להארכת הטרייספ.
5. האריכו את הידיים כדי לדחוף את המשקולות למעלה.
6. הורידו את המשקולות לכתפיים ואז למקום ההתחלה.
7. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס50%

טרייספס50%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח