21 עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תחזיקו משקולת בכל יד עם כפות הידיים מול כיוון הפנים.
2. בצעו 7 כריתות מהתחתית של התנועה עד לאמצע.
3. עקבו עם 7 כריתות מאמצע עד למיקום הכריתה המלאה.
4. סיימו עם 7 כריתות מהתחתית עד לראשון המלא.
5. זהו משלים סט אחד של '21'.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח