כפיפת בייספס על מזח עם דמבלים בעמידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו רגליים ברוחב כתפיים, אחזו במשקולת ביד אחת.
2. התעקשו קדימה מעט ותמכו בזרוע העליונה נגד הירך הפנימית.
3. גמגמו את המשקולת לעבר הכתף שלכם, שומרים על תמיכה בזרוע העליונה נגד הירך.
4. הורידו באט את המשקולת למקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי ואז עברו לצד השני.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח