כפיפת בייספס על מזח עם דמבלים בעמידה
עצות מומחים
אם אין לכם ספסל פריצ'ר, תוכלו להדמות את התנועה על ידי התעקשות קדימה ותמיכה בזרוע העליונה נגד הירך הפנימית.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב כתפיים, אחזו במשקולת ביד אחת.
- התעקשו קדימה מעט ותמכו בזרוע העליונה נגד הירך הפנימית.
- גמגמו את המשקולת לעבר הכתף שלכם, שומרים על תמיכה בזרוע העליונה נגד הירך.
- הורידו באט את המשקולת למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי ואז עברו לצד השני.
עקוב אחר כפיפת בייספס על מזח עם דמבלים בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס על מזח עם דמבלים בעמידה מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס על מזח עם דמבלים בעמידה?
כפיפת בייספס על מזח עם דמבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס על מזח עם דמבלים בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס על מזח עם דמבלים בעמידה מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס על מזח עם דמבלים בעמידה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
