כפיפת מרפקים במכשיר ידית
עצות מומחים
התמקד בבידוד שרירי הזרועות על ידי שמירה על מקום יציב של המרפקים ואי אפשרות לתנועה מומנטום להגדיר את התנועה.
שלבי ביצוע
- כוון את מכונת המנוף לגובה המתאים לך ושב לישיבה או עמוד כפי הצורך.
- אחז בידיות עם הכפות פנים למעלה.
- קרל את הידיות לעבר הכתפיים, שמור על מרפקים תחתונים שקטים.
- הורד את הידיות באט בחזרה למיקום ההתחלתי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים במכשיר ידית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים במכשיר ידית מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים במכשיר ידית?
כפיפת מרפקים במכשיר ידית מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים במכשיר ידית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים במכשיר ידית מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים במכשיר ידית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
