כפיפת מרפקים עם סיוע (צ'יט)
עצות מומחים
השתמש בתנועה במזער כדי להתחיל את הכמישה, אך וודא שאתה עדיין מושך את השרירים הקדמיים כדי לעבוד ולשלוט במשקל בדרך למטה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אוחז במוט באחיזה תחתונה.
- שמור על מרחק קרוב של המרפקים מהגוף שלך.
- התחל את הכמישה על ידי לקום בברכיים מעט ולהשתמש בירך כדי לעזור להניע את המוט למעלה.
- כמיש את המוט עד לרמת הכתף בזמן שאתה דוחק את השרירים הקדמיים שלך.
- הורד את המוט למעמד ההתחלה באופן איטי.
- חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים עם סיוע (צ'יט) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים עם סיוע (צ'יט) מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים עם סיוע (צ'יט)?
כפיפת מרפקים עם סיוע (צ'יט) מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים עם סיוע (צ'יט)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים עם סיוע (צ'יט) מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים עם סיוע (צ'יט) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
