כפיפת זרועות חליפית עם דמבלים יושב

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על ספסל עם משקולת בכל יד, כף ידיים מול הגוף.
2. שמרו על גב ישר וחזה מורם.
3. עשו כיפוף של המשקולת לכתף תוך שמירה על כף היד מול הגוף.
4. הורידו את המשקולת בחזרה וחזרו על התנועה עם היד השנייה.
5. חלפו בין הידיים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס100%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח