כפיפת זרועות חליפית עם דמבלים יושב
עצות מומחים
שמרו על הידיים בעמדה נייטרלית כדי לעסוק בצורה מלאה את הברכיאליס והברכיורדיאליס יחד עם הכתף.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם משקולת בכל יד, כף ידיים מול הגוף.
- שמרו על גב ישר וחזה מורם.
- עשו כיפוף של המשקולת לכתף תוך שמירה על כף היד מול הגוף.
- הורידו את המשקולת בחזרה וחזרו על התנועה עם היד השנייה.
- חלפו בין הידיים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת זרועות חליפית עם דמבלים יושב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת זרועות חליפית עם דמבלים יושב מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת זרועות חליפית עם דמבלים יושב?
כפיפת זרועות חליפית עם דמבלים יושב מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת זרועות חליפית עם דמבלים יושב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת זרועות חליפית עם דמבלים יושב מתאים למתחילים?
כפיפת זרועות חליפית עם דמבלים יושב מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
