כפיפת בייספס מעל הראש ישיבה בכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על ספסל עם מכונת כבל מאחוריכם, עם המנוף המוגדר במיקום הגבוה ביותר.
2. הגיעו אחורה ותפסו את הידיות בשתי הידיים, כף ידיים מול פנים.
3. שמרו על מרפקים סטטיים, עשו כיפוף של הידיות לעבר האוזניים.
4. משיכת הידיים בחזרה למצב ההתחלה באט.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס100%

משני

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח