כפיפת מרפקים ב-45 מעלות עם חגורה ליד אחת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, וקבעו קצה אחד של הסרט מתחת לרגל שלכם.
2. החזיקו בקצה השני של הסרט ביד אחת, זרוע מושתתת, וכף היד פונה קדימה בזווית של 45 מעלות מהגוף שלכם.
3. גמגמו את היד כלפי הכתף על ידי כיפוף במרפק והתכווצות השריר הכפית שלכם.
4. שמרו על זרוע העליונה כמוצקה בזמן ביצוע הגמגום.
5. הורידו את היד באיטיות למקום ההתחלה.
6. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

בייספס100%

משני

ציוד

גומייה

סוג תרגיל

כוח