כפיפת מרפקים ב-45 מעלות עם חגורה ליד אחת
עצות מומחים
לשמור על תנוחת גוף יציבה ולהימנע משימוש בתנועה להרמת הסרט. להתמקד בתנועה איטית ובשליטה כדי למקסם את העיסוק של השריר הכפית.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, וקבעו קצה אחד של הסרט מתחת לרגל שלכם.
- החזיקו בקצה השני של הסרט ביד אחת, זרוע מושתתת, וכף היד פונה קדימה בזווית של 45 מעלות מהגוף שלכם.
- גמגמו את היד כלפי הכתף על ידי כיפוף במרפק והתכווצות השריר הכפית שלכם.
- שמרו על זרוע העליונה כמוצקה בזמן ביצוע הגמגום.
- הורידו את היד באיטיות למקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר כפיפת מרפקים ב-45 מעלות עם חגורה ליד אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים ב-45 מעלות עם חגורה ליד אחת מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים ב-45 מעלות עם חגורה ליד אחת?
כפיפת מרפקים ב-45 מעלות עם חגורה ליד אחת מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים ב-45 מעלות עם חגורה ליד אחת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים ב-45 מעלות עם חגורה ליד אחת מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים ב-45 מעלות עם חגורה ליד אחת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
