כפיפת בייספס פריצ'ר עם יד אחת בכבלים
עצות מומחים
התמקדו בטווח תנועה מלא והתכווצות מרבית בחלק העליון מבלי לאפשר לכתף להתקדם קדימה.
שלבי ביצוע
- קשרו ידית יחידה למכונת כבלים נמוכה ומקום את עצמכם על ספסל כומר.
- תפסו את הידית ביד אחת ושימו את גב הזרוע העליון נגד המושב.
- גללו את הידית לעבר הכתף בשמירה על גב הזרוע העליון נעוץ.
- הורידו באט את הידית למקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי ואז עברו ליד שנייה.
עקוב אחר כפיפת בייספס פריצ'ר עם יד אחת בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס פריצ'ר עם יד אחת בכבלים מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס פריצ'ר עם יד אחת בכבלים?
כפיפת בייספס פריצ'ר עם יד אחת בכבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס פריצ'ר עם יד אחת בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס פריצ'ר עם יד אחת בכבלים מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס פריצ'ר עם יד אחת בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
