תרגיל לאנג' עם כפיפת בייספס ודמבלים
עצות מומחים
בצע את הקיפול בעודף במצב קיפוד כדי לשמור על איזון ומתח על השרירים בידיים.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים ברוחב הירך, תופס משקול בכל יד בצידייך.
- צא קדימה למצב קיפוד, שמור על הגוף ישר.
- במצב הקיפוד, בצע קיפול בידיים על ידי הבאת המשקולות לכתפיים.
- הורד את המשקולות ודחוף חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור על הרגל השנייה והמשך להחליף למספר החפיפות הרצוי.
עקוב אחר תרגיל לאנג' עם כפיפת בייספס ודמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל לאנג' עם כפיפת בייספס ודמבלים מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל תרגיל לאנג' עם כפיפת בייספס ודמבלים?
תרגיל לאנג' עם כפיפת בייספס ודמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור תרגיל לאנג' עם כפיפת בייספס ודמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם תרגיל לאנג' עם כפיפת בייספס ודמבלים מתאים למתחילים?
תרגיל לאנג' עם כפיפת בייספס ודמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
