תרגיל לאנג' עם כפיפת בייספס ודמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמד עם הרגליים ברוחב הירך, תופס משקול בכל יד בצידייך.
2. צא קדימה למצב קיפוד, שמור על הגוף ישר.
3. במצב הקיפוד, בצע קיפול בידיים על ידי הבאת המשקולות לכתפיים.
4. הורד את המשקולות ודחוף חזרה למיקום ההתחלתי.
5. חזור על הרגל השנייה והמשך להחליף למספר החפיפות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס100%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח