כפיפת בייספס חד צדדית עם כבל
עצות מומחים
שמור על מרפקים נעוצים וקרובים לגוף כדי לבידל את שריר הכתף באופן אפקטיבי במהלך הגיוון.
שלבי ביצוע
- עמוד ליד מכונת כבלים עם הידית מחוברת בהגדרה הנמוכה ביותר.
- אחוז את הידית עם היד הקרובה למכונה ועמוד עם הרגליים ברוחב כתפיים.
- גלול את הידית לעבר הכתף שלך, שומר על מרפק נקוב לצדך.
- הורד את הידית למצב התחלתי באטימות.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר כפיפת בייספס חד צדדית עם כבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס חד צדדית עם כבל מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס חד צדדית עם כבל?
כפיפת בייספס חד צדדית עם כבל מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס חד צדדית עם כבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס חד צדדית עם כבל מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס חד צדדית עם כבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
