כפיפת זוטמן עם דמבלים
עצות מומחים
שלטו בסיבוב המרפקים כדי לעורר את השרירים בידיים ובקרומות בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, תופסים משקולות בצידיים עם כפות הידיים פונות קדימה.
- גללו את המשקולות למעלה לעבר הכתפיים בלי לזוז את הזרועות העליונות שלכם.
- בחלק העליון של הגלילה, סובבו את המרפקים כך שכפות הידיים שלכם יהיו מולה למטה.
- הורידו את המשקולות בחזרה למיקום ההתחלתי עם כפות הידיים מולה למטה.
- סובבו את המרפקים בחזרה למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת זוטמן עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת זוטמן עם דמבלים מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת זוטמן עם דמבלים?
כפיפת זוטמן עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת זוטמן עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת זוטמן עם דמבלים מתאים למתחילים?
כפיפת זוטמן עם דמבלים מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
