כפיפת זוטמן עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, תופסים משקולות בצידיים עם כפות הידיים פונות קדימה.
2. גללו את המשקולות למעלה לעבר הכתפיים בלי לזוז את הזרועות העליונות שלכם.
3. בחלק העליון של הגלילה, סובבו את המרפקים כך שכפות הידיים שלכם יהיו מולה למטה.
4. הורידו את המשקולות בחזרה למיקום ההתחלתי עם כפות הידיים מולה למטה.
5. סובבו את המרפקים בחזרה למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח