כפיפת בייספס ריכוזית עם להקה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על ספסל או כיסא עם הרגליים מפוזרות.
2. קבעו את הרצועה מתחת לרגל אחת ואחזו בקצה השני עם היד הצדדית.
3. התעקמו מעט קדימה והניחו את המרפק על הירך הפנימית.
4. גמגמו את הרצועה לכיוון הכתף, שומרים על ידיים עליונות נצבעות.
5. הורידו לאט את הרצועה חזרה וחזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

גומייה

סוג תרגיל

כוח