כפיפת בייספס ריכוזית עם להקה
עצות מומחים
שבו עם גב ישר והתמקדו בגמגומים איטיים ובשליטה כדי למקסם את השתתפות השריר ביד.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל או כיסא עם הרגליים מפוזרות.
- קבעו את הרצועה מתחת לרגל אחת ואחזו בקצה השני עם היד הצדדית.
- התעקמו מעט קדימה והניחו את המרפק על הירך הפנימית.
- גמגמו את הרצועה לכיוון הכתף, שומרים על ידיים עליונות נצבעות.
- הורידו לאט את הרצועה חזרה וחזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר כפיפת בייספס ריכוזית עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס ריכוזית עם להקה מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס ריכוזית עם להקה?
כפיפת בייספס ריכוזית עם להקה מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס ריכוזית עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס ריכוזית עם להקה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס ריכוזית עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
