כפיפת בייספס הפוכה עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב לישיבה על הרצפה עם הרגליים יחד ומורחבות מולך.
2. שים מגבעת מתחת לשתי הרגליים ותפוס את הקצוות בידיים שלך, כף ידיים פונות מטה.
3. גלול את המגבעת לעבר הגוף שלך במהלך שמירה על מרפקים יצוקים על ידי הצד שלך.
4. הורד את המגבעת למקום ההתחלתי באופן איטי.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח