כפיפת בייספס הפוכה עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2)
עצות מומחים
שמור על המרפקים שלך ישרים לאורך כל התרגיל כדי למנוע מתיחה ולוודא צורה נכונה.
שלבי ביצוע
- שב לישיבה על הרצפה עם הרגליים יחד ומורחבות מולך.
- שים מגבעת מתחת לשתי הרגליים ותפוס את הקצוות בידיים שלך, כף ידיים פונות מטה.
- גלול את המגבעת לעבר הגוף שלך במהלך שמירה על מרפקים יצוקים על ידי הצד שלך.
- הורד את המגבעת למקום ההתחלתי באופן איטי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס הפוכה עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס הפוכה עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2) מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס הפוכה עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2)?
כפיפת בייספס הפוכה עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס הפוכה עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס הפוכה עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2) מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס הפוכה עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
