כפיפת בייספס ישיבה חלופית עם דמבלים
עצות מומחים
שמרו על ידיים עליונות וזוזו רק את הזרועות התחתונות כדי לבידל את השרירים הכפופים.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם משקולת בכל יד, כף הידיים פונות קדימה.
- שמרו על גב ישר ומרפקים קרובים לגוף.
- הרמו את המשקולת אל כתף כל יד, כדי להפעיל את השריר הכפוף.
- הורידו את המשקולת באופן שליט חזק.
- החליפו בין הידיים וחזרו על המספר הרצוי של החזרות.
עקוב אחר כפיפת בייספס ישיבה חלופית עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס ישיבה חלופית עם דמבלים מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס ישיבה חלופית עם דמבלים?
כפיפת בייספס ישיבה חלופית עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס ישיבה חלופית עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס ישיבה חלופית עם דמבלים מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס ישיבה חלופית עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
