כפיפת בייספס ישיבה חלופית עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על ספסל עם משקולת בכל יד, כף הידיים פונות קדימה.
2. שמרו על גב ישר ומרפקים קרובים לגוף.
3. הרמו את המשקולת אל כתף כל יד, כדי להפעיל את השריר הכפוף.
4. הורידו את המשקולת באופן שליט חזק.
5. החליפו בין הידיים וחזרו על המספר הרצוי של החזרות.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח