כפיפת בייספס עם דמבלים בעמידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תחזיק במשקולת בכל יד עם הכפות פונות קדימה.
2. שמור על מרפקים קרובים לטורסו וגלה את המשקולות לעבר הכתפיים.
3. דחוק את הביספים בחלק העליון של התנועה.
4. הורד את המשקולות בחזרה למיקום ההתחלה באופן שליט.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח