כפיפת מרפקים עם גרירת מוט EZ (V2)
עצות מומחים
ודאו שאתם מבצעים תנועה בשליטה ולא מניעים את המשקל. זה ישמור על המתח בשריר הביספים לעירבון שריר מרבי.
שלבי ביצוע
- עמדו ישר עם מוט EZ ברמת הירך, כפות הידיים מול כיוון הפנים עם אחיזה ברוחב הכתפיים.
- שמרו על מרפקים נעוצים וקרובים לגוף בעודכם מרפקים את המוט למעלה על ידי כיווץ הביספים והזזת המרפקים אחורה.
- הרימו את המוט עד שהאצבעות התחתונות שלכם הן אנכיות והביספים שלכם מושלמים.
- כיווו את הביספים שלכם בחלק העליון של התנועה, ואז הורידו את המוט למקום ההתחלה באטימות.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים עם גרירת מוט EZ (V2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים עם גרירת מוט EZ (V2) מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים עם גרירת מוט EZ (V2)?
כפיפת מרפקים עם גרירת מוט EZ (V2) מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים עם גרירת מוט EZ (V2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים עם גרירת מוט EZ (V2) מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים עם גרירת מוט EZ (V2) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
